女性運動量需比男性少一半才能獲得同樣的壽命延長效果

(SeaPRwire) –   根據發表在《美國心臓病學會雜誌》的研究，女性只需要比男性運動一半時間即可獲得相同的好處。

對於不喜歡去健身房的女性來說，這可是個好消息，研究聯合作者、洛杉磯西奈山醫院預防心臟病主任瑪莎·古拉蒂博士表示：「對女性來說，這消息表示：少量運動就能獲取極大的好處。」古拉蒂博士表示。

研究人員發現，每週進行約 300 分鐘有氧運動的男性死亡風險比不活躍的男性低 18%，但對於女性來說，每週只要 140 分鐘的運動就能看到相應的好處，而每週運動約 300 分鐘的人的死亡風險低了 24%。（對於兩性來說，每週超過 300 分鐘的運動，長壽的好處似乎達到瓶頸。）

研究人員對肌肉強化運動（例如重量訓練）進行了類似的分析。他們發現同樣的模式：對於女性來說，每週一次的力量訓練與男性每週三次的鍛鍊一樣具有長壽獲益。

古拉蒂解釋說，女性的肌肉質量往往低於男性，因此「如果她們進行相同數量的強化運動，僅僅因為她們一開始的肌肉質量較低，她們可能從小劑量的運動中獲得更大的益處。」其他基於性別的生理差異，例如免疫與內分泌系統的差異，也可能發揮作用。

為了得出他們的發現，古拉蒂和她的同事分析了 400,000 多名美國成年人從 1997 年到 2017 年期間在國家健康訪問調查中自我報告的運動習慣，然後將這些數據與死亡記錄進行了比較。約有 40,000 名參與者在研究期間死亡。

這種觀察方式（表示研究人員尋找預先存在的數據中的模式）無法證明因果關係。運動並非可能導致人們活得更久，而是研究中的活躍人士整體更健康或有其他能提升長壽的 lifestyle 習慣。研究人員試圖排除那些有嚴重既往病史或行動不便的人，或在研究追蹤的前兩年內死亡的人，而他們可能從一開始就不健康，以控制這些可能性。

該研究還受限於依賴自我報告的運動數據，而這些數據並不總是準確的。這項調查還詢問了人們在空閒時間進行的運動，因此可能沒有考慮到在工作或家務中發生的身體活動，這種運動對健康有積極意義。

由於這些限制，古拉蒂表示需要更多的研究來確認這些發現。但是，她說，這項研究及得出類似結論的研究清楚地表明，「女性並不是嬌小的男性」，性別差異必須納入研究和公共衛生政策。「多年來，我們一直把男性當作標準，」古拉蒂說，即使這樣做並不準確。

以美國聯邦疾病防治中心為例，它向美國成人提出了相同的全面建議：每週至少進行 150 分鐘的中等有氧運動（或 75 分鐘的劇烈有氧運動）和兩次肌肉強化鍛鍊。根據美國疾控中心 2020 年的數據，約 28% 的美國男性達到了這兩個目標，而美國女性只有 20%。

至少，古拉蒂的研究表明，即使女性沒有完全達到這些目標，她們也可能看到顯著的長壽益處。但她說，這項研究不應該讓人對男性感到氣餒。

最新研究表明，兩性的人都得動起來，因為運動再少也有益。

古拉蒂說：「我們的意見對男性和女性都一樣：動總比不動好。」「少坐，多動。」