你和你的伴侶爭吵都錯了

(SeaPRwire) –   Julie 和 John Gottman 是婚姻治療與研究的元老之一。是 John 早期作品之一，是史上最暢銷的婚姻書籍之一。而身為知名的關係研究機構的所在地，則是關係研究的黃金標準。Gottmans 自 1987 年結婚以來（他 81 歲，她 72 歲），出版了一本新書，內容探討情侶如何以充滿愛的方式學習不同意對方的意見。TIME 要求他們針對一些最常見的婚姻建議發表評論。他們毫不保留地說出看法。

如果你和你的伴侶吵架，那表示你們不適合彼此。

Julie Gottman：那是純粹、毫無根據的迷思。首先，人有不同的個性跟不同的生活方式喜好，所以當他們住在一起時，這些就會顯現出來。根據我們對美滿婚姻的研究發現，這些夫妻經常吵架。他們傾向探究吵架真正的深層原因，彼此詢問有意義的問題，直搗問題核心，可能是觸發了某些背景故事，或這種狀況與我們所謂的「理想夢想」衝突，「理想夢想」是指對你來說最重要的價值觀，以及你希望如何實踐這些價值觀和熱情。當人們放慢腳步，彼此詢問問題，他們最終會因為更了解伴侶而獲得更緊密的連結和更大的同理心。

每次婚姻爭吵都有解決方案；你只需要找到解決方案即可。

John Gottman：好，這是一個迷思，因為 69% 的衝突都是無法解決的；這些衝突來自個性的差異。人們傾向於一再為相同的問題爭吵，而這些問題沒有解決方案。但是高手情侶會找到一種方法來調適這些個性差異，甚至為這些差異而歡笑，但找到這些差異的暫時解決方案。重點不在解決問題，而在於學習理解這些差異並接受這些差異，甚至在一段關係中受到這些差異啟發。

在每次爭吵中，一個人是對的，一個人是錯的。

Julie：那是人們在爭吵中破壞連結的方式，他們把爭吵當成比賽，希望贏得勝利，而不是希望能彼此理解。爭吵的目的是理解對方的觀點和想法來源，給予同理心，去驗證並更深入地理解，然後朝著解決方案前進。如果你把它變成一場比賽或競爭，那麼一個人會獲勝，而另一個人會感到怨恨、沮喪和生氣，因為他輸了；感受不到連結。

男人用邏輯爭吵，而女人用情緒爭吵。

John：當對男性的互動和女性的互動進行良好研究時，發現男性和女性一樣情緒化。而女性則和男性一樣理性。儘管有些文化規範暗示男性可以生氣，但女性則不行；女性應該更加有愛心、可以包容並且善於撫慰。男性在與其他男性交往時，和女性在與其他女性交往時同樣情緒化、理性。在解決問題的能力和理性方面，並不存在巨大的差異。

解決衝突的最好方法是保持理性並不要情緒化。

John：這裡的迷思是，如果你情緒化，你就無法理性。但其實，現代神經科學表明，你在解決問題時必須有情緒，否則你真的沒有真正解決問題所需的直覺方法。直覺是解決問題的重要部分。我們的情緒實際上是我們的內部 GPS，它為我們提供了目標、喜好和動機。因此，如果我們與情緒隔絕，那麼我們就會在沒有真正具有目標的情況下解決問題。那樣不行。你需要知道你想達成什麼目標。

生氣是件壞事，應該不惜一切代價避免。

John：在我們的縱向研究中，我們發現生氣並表達自己生氣情緒的女性，她們的丈夫幸福感低於沒有表達生氣情緒的女性的丈夫。但當我們長時間追蹤她們時，她們的婚姻變得更美滿了，因為她們的丈夫學會了接受妻子的影響。壓抑自己生氣情緒的女性與丈夫的距離越來越遠，這讓婚姻變得不那麼幸福。

沒有人可以在你不允許的情況下傷害你。

Julie：錯、錯、錯。人類是群體動物。我們是谁會影響其他人。而且由於我們是群體動物，我們依賴彼此。我們學會互相信任，並接受對方的人性。這意味著接受他們不完美的時候，接受他們傷害我們的時候。我們有責任提出問題，我們因為某些事情而受到傷害，或我們在某些事情上有不同意見。但要說「不論我的伴侶說什麼，都不會影響我？」那是騙人的。

John：尤其是如果他們利用輕蔑的態度在家庭中聯合起來反對你，他們可以直接或間接傷害你。

永遠不要生氣上床睡覺。

Julie：當然我們會生氣上床睡覺。如果你在深夜吵架，然後發現你沒有任何力氣來真正談論它，該怎麼辦？你會生氣上床睡覺，希望能睡個好覺。隔天你稍稍恢復精神時，再談論這件事。

總是馬上道歉，然後繼續前進。

Julie：那是一個巨大的迷思。在你談論爭吵的影響，以及你在爭吵中的感受之前，你不知道你為什麼道歉。因此，道歉沒有意義。在實際道歉之前，探索你所認知的事物和觸發你的事物非常重要。因為在那之後，你會知道你為什麼道歉。

疫情對婚姻來說是一場災難。

Julie：幸福的夫妻在隔離期間感情更融洽了。但原本就不愉快的夫妻，最終陷入非常糟糕的境地。我在很多臨床工作中都看過。他們爭吵更多。他們有時會出現家庭暴力，在 COVID-19 期間家庭暴力有所增加，尤其是在這些夫妻之間。我們也看到了大量的孤獨。

在爭吵時，最關鍵的是停下來傾聽。

Julie：事實上，是的，那是其中之一。然而，我認為另一個非常重要的關鍵是，描述你自己、你的感受、情況是什麼，然後你的需求是什麼。如果你的需求與不喜歡某些事情有關，那就把它顛倒過來。什麼可以取代讓你感到負面的行為，並幫助你的伴侶在你的眼中閃耀？