休息需要努力

(SeaPRwire) –   對我們來說,定期休息是少數幾件最好的事情之一。無論是工作日中的短暫休息,能使我們心情轉移的嗜好,每週的安息日,或每年的假期,將工作和休息規劃成一定的模式,有助於我們工作更有成效,職業生涯更可持續,生活也更充實有意義。

在這個時刻總是在線、工作狂熱的世界裡,休息常常被看作是壞事。同時,學習如何好好休息其實也很困難。為什麼會這樣?我們如何能夠更好地休息?

美國人長期以來以勤奮和雄心著稱,但直到最近,我們也認識到休息的價值。清教徒以嚴格的工作倫理著稱,但他們也非常重視星期天。1842年,亨利·大衛·梭羅說:「真正高效的勞工不會擁擠一天的工作,而是會在寬廣的安逸和閒暇中前往工作場所;」十年後他說:「生活中和書中的寬廣的閒暇時間一樣美麼。」南北戰爭後的工業巨頭貝蒂·查爾斯·福布斯不會不斷地工作,根據他的報導:「沒有人比杜邦公司的科爾曼·杜邦更投入運動和其他休閒形式的娛樂,」儘管他擁有繁忙的公眾生活,狄奧多·羅斯福也「熱情地參與娛樂」。同時,工會組織者、大眾傳播和娛樂產業以及公園運動民主化了休閒:休閒成為一項權利,在大學體育和便士小吃攤位上得到體現,也在勞工法律中得到確立。1956年競選演講中,理察·尼克森說:「新的生產方式將產生」,使「痛苦的勞動和精神疲勞的緊張」成為過去,「每個美國人都將享有四天工作周和家庭生活。」總體來說,這些來源描繪了美國生活的一個版本,在這個版本中,工作和休閒是良好生活的合作夥伴,「機器和電子設備」,正如尼克森所說,為每個人創造了更多的時間。

但在最近幾十年,世界轉向反對休息。全球化、工會衰退和臨時工作興起等因素造成了一個環境,在這個環境下,人們和公司感覺被迫不斷工作。舉例來說,從郵局工作到總裁辦公室的CEO,已被20多歲的天才替代,他通過破壞現有體系賺取了數十億美元。科技讓我們可以把辦公室帶在口袋裡,幾乎不可能從工作中脫離。甚至是我們屏幕的光和深夜的交通噪音也可能對睡眠品質有可計量的影響。再加上照顧孩子和管理家庭日程,梭羅描述的「寬廣的安逸和閒暇」聽起來很好,但最終似乎不可能實現。

在職業生涯早期,你可能會認為激情和青春活力是無窮無盡的。但在某個時候,家庭需求、健康危機或時間的流逝,會迫使你找到更依靠經驗而不是原始能量的工作方式,工作方式更可持續,讓我們能夠長期跑而不是短跑。但不 everyone都能成功地實現這種轉型。但是,在研究諾貝爾獎獲得者、急診室護士等各種人員時,我發現那些能夠在幾十年中以他們喜愛的工作方式工作,而不是在幾年內就燒盡的人,有幾件共同之處。

對於那些可以控制自己每日時間表的人來說,他們會在「深入工作」期間,按照卡爾·紐波特(Cal Newport)的說法,和「有意識的休息」期間交替,「休息」時間用於恢復精力和讓創意潛意識檢視他們通過努力工作無法解決的問題。許多傑出的科學家、數學家和作曲家每天都有固定的工作方式:他們集中工作幾個小時,然後長時間休息,再工作幾個小時——這樣四五個小時的時間就足以在工作中取得穩定進展,產生一些新穎、意外的想法。

在高壓和不可預測的工作中,人們無法依靠這樣的時間表;但是,處理工作挑戰最成功的人依靠兩件事:第一,他們在工作和個人時間之間有明確的界限。第二,他們有嚴肅的嗜好—從編織、重建經典汽車到參加馬拉松,這些嗜好吸引力與工作一樣強。這種「深度娛樂」說明了另一個重要觀點:最好的休息是主動的,而不是被動的。我們通常認為「休息」涉及一包鹹食品和電視遙控器,但運動或彈鋼琴實際上比追看新熱門節目更有效地恢復你的心理和生理電池。

長期研究還顯示另一個重要的休息技巧。每年度假能提高幸福感,改善心血管健康,相比在辦公室鍊式工作的同事,有助於更好地成長和衰老。(你也會更有成效,提高晉升機會。)度假和研修假期也可以成為孕育新想法的孵化器。林-曼努爾·米蘭達在度假期間閱讀了朗·切羅的亞歷山大·漢密爾頓傳記後,開始玩弄音樂劇的想法。米蘭達說:「我一生中最好的主意——可能是我一生中最好的主意——是在度假期間浮現的。」「當我的大腦有了片刻休息時,『漢密爾頓』走進來了。」

所以,假設你認真對待休息,認識到它對健康和表現的重要性,並計算出一個更有規律和有度的工作方式在長期將會有回報。你可以從哪裡開始?

對許多人來說,從工作開始是不二之選。減少干擾,提高處理你可以控制的任務效率,自動化例行工作,可以在一天中為短暫休息創造時間,這些休息能恢復你的精力,並使工作和個人時間保持清晰界限變得更容易。更好的規劃和優先級設定也意味著可以減少深夜工作和可避免的危機。與同事一起做這些事可以放大效益。那些採取措施的公司,因為他們重新設計工作日以給所有人提供更多深入工作時間,減少會議時間和干擾。

接下來,找到你的深度娛樂。如果你對某項嗜好很熱情,你更可能抽出時間參與,覺得這樣做很好。如果你以前有一項被工作擠占的熱愛嗜好,現在你有理由重新開始。如果沒有,請尋找一項活動,能給你帶來工作成功時一樣充實的滿足感,但以更集中的方式,完全不同的環境進行(如果你在辦公室工作,請選擇戶外體力活動)。你在衝浪板上無法想到客戶。

請利用你的假期。頻繁但時間短的假期通常更有恢復功效,因為壓力比一次性的終生旅行低,持續的期待、脫離和恢復效果比一年一次的幸福感更好。沒有假期是不值得的。

最後,請長遠規劃。起初可能覺得浪費時間,但將工作和休息規劃進每一天、每一周和每一年,有助於你以更持續、更高質量的方式工作。我們著迷於青春才華和即時成功,但永恆級的成就通常是在生命後期才出現,經過幾十年的穩定工作:瑪格麗特·阿特伍德45歲時寫了《女傭長短記》;查爾斯·達爾文在50歲時發表了《物種起源》;杜克·愛靈頓在57歲時在紐波特爵士音樂節上作出不朽表演;J·R·R·托爾金在63歲時出版了《王者再臨》。有意識的休息,編織進你的每一天和生活中,就像主簧和調節器一樣,為你提供更多的能量、更多的想法和更多的時間用於良好的工作和生活。在今天的總是在線世界中,很少有比休息更難做到的事情。但也很少有比休息更值得做的事情。